Это не какой-то быстродействующий секрет! Если вас это не отпугивает, тогда милости просим.
День 1: Сделайте что-нибудь для других
Окажите кому-нибудь «пятиминутную услугу». Пятиминутная услуга — это самоотверженный акт щедрости, когда вы не просите ничего взамен на оказанную помощь. Примеры: поделиться знаниями, познакомить двух человек, публично похвалить человека, продукт или услугу.
День 2: Поделитесь положительным опытом с родными и близкими и получите от этого удовольствие
Исследования, опубликованные в BPS Research, свидетельствуют, что делиться хорошими событиями своей жизни — верный путь к счастью.
День 3: Прекратите попытки чего-то достичь
Спрячьте свой перфекционизм подальше. Сбросьте скорость и поймите, что жизнь хороша такой, как есть, сию минуту. Отказавшись от потребности постоянно стремиться к совершенству, отдайтесь на волю Вселенной.
День 4: Поставьте себя на место других
Сочувствие и сострадание можно в себе развить. Для начала достаточно подумать об обстоятельствах жизни других людей, понять их обиды и разочарования и осознать, что их чувства столь же реальны, сколь и ваши собственные.
День 5: Найдите свою цель и наслаждайтесь дорогой
Почаще напоминайте себе, что цель вашей жизни не состоит в том, чтобы работать по десять часов в день пять дней в неделю в течение тридцати лет, а потом выйти на покой и играть в гольф во Флориде. Ваша истинная цель — найти своё жизненное призвание и шаг за шагом получать удовольствие от пути к этой цели.
День 6: Прекратите привлекать внимание и начните обращать его на других
Когда мы позволяем другим купаться в лучах славы, происходит нечто волшебное. Возможно, это заденет вашу гордость, но когда мы даём возможность другому человеку быть увиденным, услышанным, оценённым и обласканным, это приносит нам удовольствие и дарит спокойное и тихое чувство уверенности, позволяющее насладиться чужой славой.
День 7: Будьте благодарны. Всё могло бы быть гораздо хуже
Какого бы вероисповедания вы ни придерживались, начните день с благодарностей своей высшей силе за всё то, что вы принимаете как должное.
День 8: Учитесь терпению
Терпение — это благодетель, которую мне хотелось бы видеть чаще. Вас подрезали на трассе? Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и подумайте: а вдруг он спешит в роддом?
День 9: После ссоры миритесь первым
Вы теряете друга, родственника или хорошего коллегу из-за капризов своего самолюбия.
День 10: Скажите вредным привычкам «нет»
По-настоящему счастливый человек живёт простой жизнью. У него простой график работы. Он не берёт на себя больше, чем может сделать. Он живёт в согласии со своими ценностями и целями.
День 11: Искренне радуйтесь хорошим известиям
Когда друг или коллега делится с вами хорошими новостями (например, его повысили), есть много вариантов ответа. Пример АКР — сказать: «Здорово! Я не сомневался, что начальство заметит, как ты много работаешь. Давай в честь этого пойдём вечером на пиццу с пивом!» Разделите чужую радость.
День 12: Будьте прилежны
Если вы задаётесь вопросом «Почему я такая лентяйка?», внимательно посмотрите на себя в зеркало. Что мешает вам? Обычно первый шаг в поисках мотивации именно в этом и заключается: сосредоточьтесь на первом шаге.
День 13: Прислушайтесь к чужой мудрости
Если вы умны, стоит воспринимать себя мелкой рыбкой в огромном пруду жизни. Пригласите друзей на кофе и научитесь у них чему-то полезному.
День 14: Запишите в дневник три новых вещи, за которые вы благодарны
Психолог Шон Эйкор говорит, что если делать это 21 день подряд, ваш мозг приучится к оптимизму. Достаточно пары минут в день, чтобы записать три новых повода испытывать благодарность.
День 15: И заодно запишите одно положительное переживание сегодняшнего дня
Эйкор также говорит, что если выделить ещё пару минут в день, чтобы записывать одно положительное переживание последних 24-х часов, это поможет мозгу испытать его заново и закрепит в мозге установку на позитив.
День 16: Делайте зарядку 15 минут
Если вы ненавидите зарядку, достаточно 15 минут кардионагрузок: это равноценно первым шести месяцам курса антидепрессантов.
День 17: Сосредоточьтесь на дыхании
Отложите все дела. А теперь две минуты дышите, слушая собственные вдохи и выдохи. Делайте так ежедневно. Это позволяет мозгу сосредоточиться на одном деле.
День 18: Проявите добро смс-кой или мейлом
Выделите две минуты в день, чтобы написать позитивный мейл или смс с похвалой или благодарностью кому-нибудь знакомому. Выбирайте другого человека каждый день.
День 19: Найдите вещь или человека, которые вас рассмешат
Юмор помогает мыслить шире и креативнее. Психологи давали студентам решать головоломки после просмотра выступления комика Робина Уильямса. Студенты, которые смотрели комика, решили на 20% больше головоломок, чем те, кто смотрел скучные или страшные видео.
День 20: Разберитесь с проблемой, которую вы игнорируете
Решитесь разобраться с проблемой сегодня — это научит вас быть более честным с собой и другими, придаст силы и открытости, чтобы быстро решать проблемы, и поможет избежать промедления.
День 21: Сделайте что-нибудь интересное
Разобравшись с конфликтом, наградите себя чем-нибудь интересным. Учёные обнаружили, что те, кому интересна их работа, отличаются большей креативностью и производительностью, принимают лучшие решения и лучше ладят с коллегами.
День 22: Укрепите свою веру
Я не имею в виду религию, которая многим нанесла непоправимый вред. Я говорю о вере (независимо от ваших убеждений), которая порождается глубокой духовной связью с некоей высшей силой. Силой, дарующей вам милость, прощение, любовь.
День 23: Пообедайте с кем-нибудь и выслушайте его… бескорыстно
Уделите кому-нибудь всё своё внимание и выслушайте его рассказ. Лучшие слушатели обладают сверхъестественной способностью сначала интуитивно выслушать другого и только потом отвечать.
День 24: Займитесь чем-нибудь, что вас успокаивает
Что вы любите делать? Что вас успокаивает? Подсказка: хобби, природа, друзья, физкультура.
День 25: Смотрите людям в глаза, улыбайтесь и здоровайтесь
Хотя бы сегодня думайте о других как о близких вам людях и относитесь к ним с тем теплом и уважением, которых они заслуживают: мягко смотрите им в глаза, улыбайтесь и радушно здоровайтесь.
День 26: Побудьте наедине и подумайте
Выделите 30–60 минут, чтобы отгородиться от шума, спешки, суеты, кричащих детей и срочных дел. Лучше всего сделать это сразу после просыпания. Прогуляйтесь в утренней тишине, посидите на причале, под большим деревом или на качелях и подумайте обо всём хорошем, что есть в вашей жизни. Закройте глаза, дышите диафрагмой и сосредоточьтесь.
Благодаря этому ритуалу весь остальной день становится проще.
День 27: Оцените ситуацию целиком
Это называется самосознанием. Речь идёт об умении увидеть любой вопрос с двух сторон, проанализировав свои чувства и чувства других людей, чтобы прийти к разным выводам. Это помогает отвечать людям, а не просто реагировать на них.
День 28: Переосмысливайте!
У вас бывает такое, что внутренний голос нашёптывает: «Я неудачница». Это негативный внутренний диалог, который может нанести вред, поскольку утверждает иррациональные идеи. Поймайте себя на использовании негативных слов или выражений и определите, что к этому приводит. Вас завалили работой? Дома напряжённая атмосфера? Остановите свой поток мыслей, сказав про себя (или вслух): «Стоп!»
А теперь загляните глубоко в себя и переосмыслите свои установки. Возможно, вы настраиваетесь на негативное восприятие какого-то события ещё до того, как оно произошло?
День 29: Скорректируйте строгие правила, которые вы себе придумали
Найдите одно своё личное правило, которое является суровым, несправедливым или вредным. Затем переформулируйте его так, чтобы оно стало полезным, гибким и щадящим.
День 30: Расслабьтесь и будьте спонтанны
На работе делайте регулярные перерывы, разминайтесь, выполняйте дыхательные упражнения, выходите на прогулку, вздремните 15 минут, поиграйте в игру — в общем, сделайте что-то интересное.
День 31: Проведите время с пожилым человеком
У пожилых людей есть богатый запас историй, переживаний и взглядов из старых добрых времён, которые никогда бы не пришли вам в голову. Для вас в этом много плюсов: это учит быть лучшим слушателем (день 23), воспитывает терпение (день 8), потому что старики обычно медлительны, и позволяет узнать новую мудрость (день 13). А им полезны ваши внимание (день 6) и доброта (дни 18 и 25).
В заключение
Какой была бы ваша жизнь, если бы вы следовали некоторым из этих советов ежедневно, а не только в течение 31 дня? Возможно, они помогут вам начать жить той жизнью, о которой вы всегда мечтали, а не просто мириться с существующей
Источник: uduba.com
