Если оглянуться вокруг, можно прийти к выводу, что сегодня нет абсолютно спокойных людей. Стрессы большого города, напряженный ритм жизни, постоянный недостаток сна… Да мало ли что служит причиной вашей вспыльчивости, раздражительности и неспособности держать себя в руках: например, врожденные черты характера.
Но, сорвавшись на кого-нибудь, мы потом жалеем о содеянном и понимаем, что неожиданную вспышку раздражения можно было предотвратить. Ведь что получается в итоге? Испорченные отношения, дурное настроение и головная боль.
Как же удержать себя в руках, если все вокруг бесит.
1. Научиться молчать
Не зря говорят, что молчание – золото. Раздражение имеет свойство нарастать как снежный ком (почему некоторые женщины обожают впадать в истерики). И вот уже вы находитесь в состоянии, которое невозможно контролировать. Поэтому попробовать промолчать в острый момент – это первый шаг к умению владеть собой. Подобная сдержанность поможет вам загасить вспышку негативных эмоций еще в зародыше.
2. Проанализировать личные триггеры
Триггерами в психологии называют людей, ситуации или просто мысли, которые раздражают и вызывают негативные эмоции. Например, вы не переносите, когда люди непунктуальные. Вас буквально бесит, когда приятели или знакомые опаздывают на встречу без уважительной причины. Или вы выходите из себя при виде балованных детей. Если в супермаркете чей-то ребенок закатил истерику перед стеллажом с игрушками, вас охватывает чувство негодования и раздражения. Хотя вам-то какое до этого дело? Поэтому свои триггеры полезно анализировать, чтобы не наступать на те же грабли.
3. Предсказывать очередную вспышку раздражения
Оказывается, к определенным ситуациям можно подготовиться. В этом поможет пункт №2. Если вы понимаете, что попали в очередную триггерную ловушку и вот оно сейчас начнется, то есть шанс снизить накал страстей и удержать себя в руках. Возможно, этот всплеск эмоций будет уже не таким сильным.
4. Придумать для себя ключ к успокоению
Это может быть мантра собственного сочинения: чувствуя приближение критического момента, повторяйте про себя или шепотом определенную фразу. А кому-то может помочь простая карамелька: приятный вкус и отвлечение мыслей в другое русло – это то, что требуется в данный момент.
5. Работать над своим дыханием
Известно, что в моменты волнения или гнева наше дыхание становится прерывистым, неглубоким. Поэтому в любой критической для себя ситуации старайтесь контролировать дыхание. Сделайте десять глубоких и медленных вдохов. Вы почувствуете, что вполне можете совладать с собой, и не позволите ситуации управлять вами.
6. Постараться выяснить отношения в спокойном состоянии
Если вы видите, что проблема не исчезает, а, наоборот, усугубляется, выберите для разговора спокойный момент. Постарайтесь не выдвигать обвинения и не высказывать претензии (тем более, не опускаться до оскорблений). Ведь в заведенном состоянии вы не только не проясните ситуацию, а лишь ухудшите положение.
7. Знать, что эмоции заразительны
Наверняка вы замечали на работе, например, что существуют такие люди, которые буквально распространяют вокруг себя психоз. Это так и есть. Некоторые действительно являются индукторами, передающими свой негатив и раздражение окружающим. С такими людьми надо быть настороже: не поддаваться на их провокации, не позволять затянуть себя в атмосферу скандала.
Справиться с собственным раздражением вполне по силам каждому. Главное – научиться успокаиваться вовремя, держать себя в руках и не позволять этому чувству завладеть вами полностью, когда ничего уже исправить нельзя.
Текст: Flytothesky.ru
